Hengität muutaman kerran syvään, rauhoitut. Otat kylmän suihkun tai käyt avannossa, ja kehoon leviää hyvä ja rento olo. Sisälläsi kiertää stressin vastustaja vagushermo, jonka toimintaa voit aktivoida tietoisesti.

Vagus- eli kiertäjähermo on parasympaattisen eli kehoa rauhoittavan hermoston tärkein hermo. Se ulottuu aivorungosta

  • sydämeen
  • keuhkoihin ja
  • suolistoon,

ja vaikuttaa siksi laaja-alaisesti terveyteemme.

Vagushermo on kehomme palautumisjärjestelmän pääkytkin. Se auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja tulehduksia aktivoimalla parasympaattista hermostoa. Hyvinvoinnin ja terveyden kannalta olisi tärkeää, että saisimme päivän mittaan aktivoitua parasympaattista hermostoamme useammin.

Jos olet stressaantunut tai sinulla on jokin sairaus, esimerkiksi autoimmuunisairaus, masennus, migreeni tai vaikeuksia vatsan ja suoliston toiminnan kanssa, kannattaa erityisesti kiinnittää huomiota vagushermon aktivointiin. Silloin tuet oman kehosi paranemismekanismeja. Vagushermon stimulointia käytetään lääketieteellisenä hoitomuotona muun muassa epilepsiaan ja masennukseen.

Syvä ja rauhallinen hengitys aktivoi vagushermon

Vaikka vagushermo on osa tahdosta riippumatonta autonomista hermostoa, voit aktivoida vagushermon helposti hengityksesi avulla. Syvä ja rauhallinen palleahengitys stimuloi vagushermoa, jolloin syke ja verenpaine laskevat. Jo muutama pitkä uloshengitys katkaisee tehokkaasti stressireaktion.

Turhaan ei siis sanota hermostuneelle, stressaantuneelle tai jännittävälle ihmiselle, että hengitä syvään. Vagushermon aktivointi lieventää myös kipua ja tukee ruoansulatusta.

Rauhoittavan parasympaattisen hermoston vastapari on vireystilaa kohottava sympaattinen hermosto, joka aktivoituu stressireaktion seurauksena. Stressi muuttaa hengityksemme pinnalliseksi, jolloin keuhkot eivät täyty kunnolla eikä vagushermo toimi tehokkaasti.

Vagushermon toimintaa voidaan mitata sydämen sykevaihtelun avulla. Hermon aktivoituessa terveydelle hyödyllinen sykevaihtelu lisääntyy. Suuri sykevaihtelu yhdistetään hyvään terveyteen ja palautumiseen, ja pieni sykevaihtelu puolestaan heikkoon palautumiseen, stressiin ja jopa sairauksiin. Normaalisti sykevaihtelun pitäisi lisääntyä erityisesti unessa sekä rentoutumisen ja hengitysharjoitusten aikana.

Vagushermon herkkyydessä on yksilöllistä eroa. Toisilla sykevaihtelu on luontaisesti suurempaa kuin toisilla. Myös stressistä palautuminen on yksilöllistä.

sydämen muotoinen kivi

Keinoja vagushermon aktivointiin on monia

Hengityksen lisäksi oksitosiinin eli mielihyvähormonin erittyminen aktivoi kiertäjähermoa. Esimerkiksi seuraavat ovat tehokkaita keinoja aktivoimaan palautumista:

  • halaaminen ja kosketus
  • hieronta
  • meditaatio ja rentoutushetket
  • jooga ja taiji
  • rauhallinen kävely
  • akupunktio
  • avantouinti (kylmäaltistus, kasvojen huuhtelu kylmällä vedellä)
  • nauraminen
  • hyvät ihmissuhteet
  • hyräily ja laulaminen
  • kurlailu
  • äänihoito
  • ng-äänteen tekeminen.

Ei hassumpi lista, vai mitä? Tästä on hyvä poimia vaikka useampi sopiva keino joka päivälle!

Myös näitä voit kokeilla:

Runomeditaatio, maistiaisia: Mitä runomeditaatio tarkoittaa?

Mindfulness- ja meditaatioharjoituksia: Hengityshetket – oikeenlaista kemiaa

Kynttilämeditaatio: Kynttilän elävä valo luo muistijälkiä

Seuraa blogia

Julkaissut Satu Haapala

Olen 50+ -vuotias äiti, viestintävastaava, runoilija ja ryhmäliikuntaohjaaja Maskun Lemusta.

Ota osaa keskusteluun

7 kommenttia

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Create your website at WordPress.com
Aloitus
%d bloggaajaa tykkää tästä: