Kun kaipaat pysähtymistä, rauhoittumista, valoisia ja lämpöisiä mielikuvia, ota itsellesi hetki aikaa ja kuuntele tämä mindfulness-harjoitus.

Harjoituksessa hyödynnetään mindfulnessin eli tietoisen hyväksyvän läsnäolon menetelmiä. Jos mindfulness ei ole sinulle tuttu, voit lukea siitä lisää artikkelissa Hengityshetket – oikeenlaista kemiaa, jossa kerron, mitä eroa ja yhtäläisyyksiä on meditaatiolla, mindfulnessilla ja rentoutuksella.

Suosittelen tekemään tämän rentoutusharjoituksen makuulla, mutta tarvittaessa voit tehdä sen myös istuen tai vaikka seisten. Jätä kuitenkin muu tekeminen odottamaan, jotta pystyt keskittymään harjoitukseen.

Harjoitus on sama kuin villasukkajumpan lopussa, mutta erillisenä audioversiona.

Kokeile myös näitä:

Kolmen minuutin runomeditaatio

10 minuutin mindfulness-rentoutus

Mitä runomeditaatio tarkoittaa?

Lue palautumisesta:

Tutustu vagushermon toimintaan – opit säätelemään palautumistasi

Julkaissut Satu Haapala

Olen 50+ -vuotias äiti, viestintävastaava, runoilija ja ryhmäliikuntaohjaaja Maskun Lemusta.

Ota osaa keskusteluun

3 kommenttia

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Create your website at WordPress.com
Aloitus
%d bloggaajaa tykkää tästä: