Joskus menee hermo. Vai oletko kenties sellaista harvinaista laatua, joka ei koskaan suutu? Oletko miettinyt, mistä se johtuu?
Olet todennäköisesti tietoinen, miten lähimmät ihmisesi käyttäytyvät, kun menettävät hermonsa. Oletko kiinnittänyt huomiota, miten itse purat kiukkuasi?
Jos olet löytänyt toimivat keinot ja muistat käyttää niitä, hyvä sinä!
Se, miten uskallamme ilmaista tunteitamme turvallisella ja terveellä tavalla, juontuu eniten lapsuuden tunnekokemuksista. Myös myöhemmät kokemukset ja nykyiset olosuhteet vaikuttavat tapaamme ilmaista tunteitamme.
Aikuisella on vastuu omasta tunneilmaisustaan. Emme voi kuitata esimerkiksi muiden loukkaamista sillä, että ”en minä muullakaan tavoin osaa itseäni ilmaista” tai ”näin minuakin on lapsena kohdeltu”.
Kaikkien tunteiden ilmaisemista voi harjoitella turvalliseksi kokemassaan ympäristössä, mutta se edellyttää omien tunteidensa tunnistamista ja tiedostamista. Esimerkiksi kiukun takaa voi joskus löytyäkin käsittelemätöntä surua, pelkoa tai ahdistusta.
Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti ärtyisä tai kiukkuinen, kannattaa tutkiskella, mitä kiukun takana piilee. Mitkä asiat ärsyttävät ja miksi? Onko ärsytyksen takana oikeasti se, mitä ensiksi ajattelet, vai onko kyse jostain muusta, jota et ole itsellesi halunnut tunnustaa?
Pelkäätkö jotain, esimerkiksi läheisestä ihmisestä luopumista, oman terveytesi menettämistä, taloudellista epävarmuutta? Oletko ehkä kieltänyt itseltäsi surun jostain menetyksestä?
Yksi askel tunteiden ilmaisemisen harjoittelussa on tiedostaa tavat, joilla ilmaiset kiukkua, ja tarpeen mukaan opetella uusia tapoja.
Miten sinä toimit saadaksesi kiukun ulos itsestäsi?
- kiroilemalla kaikki tietämäsi kirosanat
- kaatamalla someen kaiken ja vähän lisää
- soittamalla tai viestittelemällä ystävälle
- syyttämällä itseäsi tapahtuneesta
- kirjoittamalla päiväkirjaa
- heittelemällä tavaroita
- paiskomalla ovia
- kuuntelemalla musiikkia
- huutamalla kiukun aiheuttajalle
- huutamalla muille kuin kiukun aiheuttajalle
- huutamalla seinille
- keskustelemalla asian läheisteni kanssa, joilta saan tukea
- laulamalla/soittamalla/harjoittamalla muuta taiteenlajia
- lähtemällä salille/lenkille
- saunomalla yksin
- pulahtamalla avantoon tai kylmäaltaaseen
- pilkkomalla puita
- itkemällä
- järjestämällä huonekalut uudestaan
- hakkaamalla nyrkkeilysäkkiä
- leipomalla kakkuja/muffinsseja
- vetämällä hermosauhut/olutta/viiniä/jotain vahvempaa
- laskemalla kymmeneen/sataan
- hengittelemällä
- vetäytymällä meditoimaan
- selittämällä itsellesi asian parhain päin
- yrittämällä ymmärtää kiukun aiheuttajan motiiveja/lapsuudentraumoja/elämäntilannetta
- et mitenkään
- jollain muulla tavoin, miten?
Merkitse omat kiukunpurkamistapasi ja mieti niille pisteytys. Ota pisteytyksessä huomioon se, miten keino mielestäsi toimii, ja onko siitä haittaa vai hyötyä sinulle ja läheisillesi.
Esimerkiksi hyvästä, toimivasta keinosta voit antaa itsellesi kolme pistettä, huonosti toimivasta ja haitallisesta keinosta nolla pistettä.
Jos et ole tyytyväinen tulokseesi, aseta itsellesi tavoite, johon pyrit, sekä tavoiteaikataulu ja välitarkistuspisteet.
Muistuta itseäsi tavoitteestasi tarvittaessa vaikka päivittäin. Käy tilanne läpi laatimasi aikataulun mukaan.
Huom. Ethän suhtaudu tähän tieteellisenä tai tutkittuna menetelmänä. Teksti on omaa ajatteluani omien kokemusteni pohjalta.
Viha perkele,
pukeudut musiikiksi
etkä tule ulos
kuin laulamalla!
– Satu Haapala, Pirunpelto, 2009
Haluaisitko jakaa oman kiukunpurkamiskeinosi?
Tunteista ja niiden ilmaisemisesta tässä blogissa:
Muualla:
- Tunnetaitojen perusteet. MIELI Suomen mielenterveys ry
- Näin opit käsittelemään suuttumusta. terve.fi
SATUnnaista – Kirjoituksia ja runotuotteita 