Joskus menee hermo. Vai oletko kenties sellaista harvinaista laatua, joka ei koskaan suutu? Oletko miettinyt, mistä se johtuu?

Olet todennäköisesti tietoinen, miten lähimmät ihmisesi käyttäytyvät, kun menettävät hermonsa. Oletko kiinnittänyt huomiota, miten itse purat kiukkuasi?

Jos olet löytänyt toimivat keinot ja muistat käyttää niitä, hyvä sinä!

Se, miten uskallamme ilmaista tunteitamme turvallisella ja terveellä tavalla, juontuu eniten lapsuuden tunnekokemuksista. Myös myöhemmät kokemukset ja nykyiset olosuhteet vaikuttavat tapaamme ilmaista tunteitamme.

lapsi seisoo yksin järvessä

Aikuisella on vastuu omasta tunneilmaisustaan. Emme voi kuitata esimerkiksi muiden loukkaamista sillä, että ”en minä muullakaan tavoin osaa itseäni ilmaista” tai ”näin minuakin on lapsena kohdeltu”.

Kaikkien tunteiden ilmaisemista voi harjoitella turvalliseksi kokemassaan ympäristössä, mutta se edellyttää omien tunteidensa tunnistamista ja tiedostamista. Esimerkiksi kiukun takaa voi joskus löytyäkin käsittelemätöntä surua, pelkoa tai ahdistusta.

Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti ärtyisä tai kiukkuinen, kannattaa tutkiskella, mitä kiukun takana piilee. Mitkä asiat ärsyttävät ja miksi? Onko ärsytyksen takana oikeasti se, mitä ensiksi ajattelet, vai onko kyse jostain muusta, jota et ole itsellesi halunnut tunnustaa?

Pelkäätkö jotain, esimerkiksi läheisestä ihmisestä luopumista, oman terveytesi menettämistä, taloudellista epävarmuutta? Oletko ehkä kieltänyt itseltäsi surun jostain menetyksestä?

tumma pilvi metsän yllä

Yksi askel tunteiden ilmaisemisen harjoittelussa on tiedostaa tavat, joilla ilmaiset kiukkua, ja tarpeen mukaan opetella uusia tapoja.

Miten sinä toimit saadaksesi kiukun ulos itsestäsi?

  • kiroilemalla kaikki tietämäsi kirosanat
  • kaatamalla someen kaiken ja vähän lisää
  • soittamalla tai viestittelemällä ystävälle
  • syyttämällä itseäsi tapahtuneesta
  • kirjoittamalla päiväkirjaa
  • heittelemällä tavaroita
  • paiskomalla ovia
  • kuuntelemalla musiikkia
  • huutamalla kiukun aiheuttajalle
  • huutamalla muille kuin kiukun aiheuttajalle
  • huutamalla seinille
  • keskustelemalla asian läheisteni kanssa, joilta saan tukea
  • laulamalla/soittamalla/harjoittamalla muuta taiteenlajia
  • lähtemällä salille/lenkille
  • saunomalla yksin
  • pulahtamalla avantoon tai kylmäaltaaseen
  • pilkkomalla puita
  • itkemällä
  • järjestämällä huonekalut uudestaan
  • hakkaamalla nyrkkeilysäkkiä
  • leipomalla kakkuja/muffinsseja
  • vetämällä hermosauhut/olutta/viiniä/jotain vahvempaa
  • laskemalla kymmeneen/sataan
  • hengittelemällä
  • vetäytymällä meditoimaan
  • selittämällä itsellesi asian parhain päin
  • yrittämällä ymmärtää kiukun aiheuttajan motiiveja/lapsuudentraumoja/elämäntilannetta
  • et mitenkään
  • jollain muulla tavoin, miten?
Myllykosken kuohuja

Merkitse omat kiukunpurkamistapasi ja mieti niille pisteytys. Ota pisteytyksessä huomioon se, miten keino mielestäsi toimii, ja onko siitä haittaa vai hyötyä sinulle ja läheisillesi.

Esimerkiksi hyvästä, toimivasta keinosta voit antaa itsellesi kolme pistettä, huonosti toimivasta ja haitallisesta keinosta nolla pistettä.

Jos et ole tyytyväinen tulokseesi, aseta itsellesi tavoite, johon pyrit, sekä tavoiteaikataulu ja välitarkistuspisteet.

Muistuta itseäsi tavoitteestasi tarvittaessa vaikka päivittäin. Käy tilanne läpi laatimasi aikataulun mukaan.

Huom. Ethän suhtaudu tähän tieteellisenä tai tutkittuna menetelmänä. Teksti on omaa ajatteluani omien kokemusteni pohjalta.

nuotteja

Viha perkele,
pukeudut musiikiksi
etkä tule ulos
kuin laulamalla!

– Satu Haapala, Pirunpelto, 2009

Haluaisitko jakaa oman kiukunpurkamiskeinosi?

Tunteista ja niiden ilmaisemisesta tässä blogissa:

Muualla:

Seuraa blogia

Julkaissut Satu Haapala

Olen 50+ -vuotias äiti, viestintävastaava, runoilija ja ryhmäliikuntaohjaaja Maskun Lemusta.

Kommentoi

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Create your website at WordPress.com
Aloitus
%d bloggaajaa tykkää tästä: