Teemme ohjelmassa toistoja sen verran, että voit valita pienet tai pienehköt käsipainot oman tuntumasi mukaan. 1–3 kiloa voi olla sopiva; toki jos treenaat painoilla säännöllisesti, tarvitset tähänkin isommat.

Myös vedellä täytetyt pullot käyvät, jos sinulla ei ole sopivia käsipainoja. Venyttelyihin on hyvä varata sopiva alusta, ja rentoutumiseen lämmintä vaatetta ja rauhallinen ympäristö.

käsipainot ja vesipullot

Tässä ohjelmassa keskitymme erityisesti käsivarsiin, hartiaseutuun ja keskivartalon syviin lihaksiin sekä pitkiin ja tehokkaisiin venyttelyihin. Lopuksi teemme mindfulness-rentoutuksen runokuvien saattelemana.

Ohjelma sisältää seuraavat osuudet:

  • lämmittely, liikkuvuus, hartiaseutu, kevyt sykkeennosto
  • vatsa- ja selkäliikkeet, alkaa kohdasta 00:12
  • monipuoliset ja tehokkaat venyttelyt, alkaa kohdasta 00:20
  • mindfulness-rentoutus, alkaa kohdasta 00:33

Musiikit:

Funk City – Reatch
Work it out – LiQWYD
Ordinary Days – Tokyo Music Walker
Radiant Night – Sappheiros
Somewhere Down The Line – AERØHEAD
Reverie – Emotional and Dramatic Music
Omega – Scott Buckley
Horizons – Scott Buckley

Runo rentoutuksen lopussa: Satu Haapala

Katso myös:

Seuraa blogia

Julkaissut Satu Haapala

Olen 50+ -vuotias äiti, viestintävastaava, runoilija ja ryhmäliikuntaohjaaja Maskun Lemusta.

Ota osaa keskusteluun

4 kommenttia

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Create your website with WordPress.com
Aloitus
%d bloggaajaa tykkää tästä: