Punttijumppa ja mindfulness-rentoutus, 45 minuuttia

Teemme ohjelmassa toistoja sen verran, että voit valita pienet tai pienehköt käsipainot oman tuntumasi mukaan. 1–3 kiloa voi olla sopiva; toki jos treenaat painoilla säännöllisesti, tarvitset tähänkin isommat.

Myös vedellä täytetyt pullot käyvät, jos sinulla ei ole sopivia käsipainoja. Venyttelyihin on hyvä varata sopiva alusta, ja rentoutumiseen lämmintä vaatetta ja rauhallinen ympäristö.

Tässä ohjelmassa keskitymme erityisesti käsivarsiin, hartiaseutuun ja keskivartalon syviin lihaksiin sekä pitkiin ja tehokkaisiin venyttelyihin. Lopuksi teemme mindfulness-rentoutuksen runokuvien saattelemana.

Ohjelma sisältää seuraavat osuudet:

• lämmittely, liikkuvuus, hartiaseutu, kevyt sykkeennosto
• vatsa- ja selkäliikkeet, alkaa kohdasta 00:12
• monipuoliset ja tehokkaat venyttelyt, alkaa kohdasta 00:20
• mindfulness-rentoutus, alkaa kohdasta 00:33

Musiikit:

Funk City – Reatch
Work it out – LiQWYD
Ordinary Days – Tokyo Music Walker
Radiant Night – Sappheiros
Somewhere Down The Line – AERØHEAD
Reverie – Emotional and Dramatic Music
Omega – Scott Buckley
Horizons – Scott Buckley

Runo rentoutuksen lopussa: Satu Haapala

Katso myös:

• Monipuolinen huivijumppa ja mindfulness-rentoutus, 48 minuuttia
• Keppijumppa ja mindfulness-rentoutus, 48 minuuttia
• Villasukkajumppa ja mindfulness-rentoutus, 45 minuuttia
• 10 minuutin mindfulness-rentoutus
• Kolmen minuutin runomeditaatio
• Mitä eroa on rentoutuksella, meditaatiolla ja mindfulnessilla?
• Mistä sinä haluat vapautua? (tanssiesitys)

Seuraa blogia