Tässä sinulle tehokas ja kohtuullisen helppo koko kehon keppijumppa, jonka jälkeen tehdään kunnolliset, monipuoliset venyttelyt sekä noin 10 minuutin rentoutus. Rentoutuksessa käytän mindfulnessin eli tietoisen hyväksyvän läsnäolon periaatteita. 

Mitä tarvitset?

Jumppakepiksi käy vaikka harjanvarsi. Ota jumppa-alusta valmiiksi esille lihaskunto-, venyttely- ja rentoutusosuuksia varten. Rentoutukseen kannattaa varata myös lämmin pusero tai huppari sekä sukat jalkaan.

Kun teet jumppaa kotona sisällä, kannattaa olla paljain jaloin. Jos haluat käyttää jumppatossuja, tarkista, ettei niistä tule lattiaan jälkiä. Jumppaa maton päällä ainoastaan, jos maton alla on liukueste. Pitkäkarvainen matto ei ole paras vaihtoehto jumppapaikaksi.

Minkä verran tarvitset tilaa?

Ennen jumpan aloittamista tarkista, että sinulla on ympärilläsi riittävästi tilaa liikkua kepin kanssa, ettei tule vahinkoja. Tarkista, onko lähellä lamppuja, tauluja, televisio, koriste-esineitä tai muuta vastaavaa. Kokeile sitten varoen: vie keppi suorille käsille ylös ja kummallekin sivulle ja liiku samalla askel eteen-taakse ja sivuille. Suunnilleen tämän verran tarvitset vapaata liikkumatilaa.

Mitä keppijumpassa kannattaa muistaa?

Muista kiinnittää huomiota hyvään ryhtiin sekä selän ja lantion hallittuun asentoon: ethän päästä selkää notkolle, vaikka keppi vietäisiin suorille käsille ylös tai pään taakse. Pidä vatsalihaksissa pieni jännitys tukemassa selän oikeaa asentoa.

Ohjelma kestää yhteensä 48 minuuttia ja sisältää seuraavat osuudet:

  • lämmittely
  • sykettä ja koordinaatiota, alkaa kohdasta 5:50
  • tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa, 14:20
  • venyttelyt, 21:10
  • mindfulness-rentoutus, 38:10.

Otan mielelläni vastaan palautetta videosta joko Facebookin kautta tai sähköpostilla satu.haapala@dnainternet.net.

P.S. Ei se jumppa oikeasti ole niin vakavaa mitä videolta näyttää, taisi ohjaajaa ensimmäinen video jännittää…

Mukavia jumppahetkiä!

Katso myös:

Seuraa blogia

Julkaissut Satu Haapala

Olen 50+ -vuotias äiti, viestintävastaava, runoilija ja ryhmäliikuntaohjaaja Maskun Lemusta.

Ota osaa keskusteluun

4 kommenttia

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Create your website at WordPress.com
Aloitus
%d bloggaajaa tykkää tästä: