Tässä sinulle tehokas ja kohtuullisen helppo koko kehon keppijumppa, jonka jälkeen tehdään kunnolliset, monipuoliset venyttelyt sekä noin 10 minuutin rentoutus. Rentoutuksessa käytän mindfulnessin eli tietoisen hyväksyvän läsnäolon periaatteita.
Mitä tarvitset?
Jumppakepiksi käy vaikka harjanvarsi. Ota jumppa-alusta valmiiksi esille lihaskunto-, venyttely- ja rentoutusosuuksia varten. Rentoutukseen kannattaa varata myös lämmin pusero tai huppari sekä sukat jalkaan.
Kun teet jumppaa kotona sisällä, kannattaa olla paljain jaloin. Jos haluat käyttää jumppatossuja, tarkista, ettei niistä tule lattiaan jälkiä. Jumppaa maton päällä ainoastaan, jos maton alla on liukueste. Pitkäkarvainen matto ei ole paras vaihtoehto jumppapaikaksi.
Minkä verran tarvitset tilaa?
Ennen jumpan aloittamista tarkista, että sinulla on ympärilläsi riittävästi tilaa liikkua kepin kanssa, ettei tule vahinkoja. Tarkista, onko lähellä lamppuja, tauluja, televisio, koriste-esineitä tai muuta vastaavaa. Kokeile sitten varoen: vie keppi suorille käsille ylös ja kummallekin sivulle ja liiku samalla askel eteen-taakse ja sivuille. Suunnilleen tämän verran tarvitset vapaata liikkumatilaa.
Mitä keppijumpassa kannattaa muistaa?
Muista kiinnittää huomiota hyvään ryhtiin sekä selän ja lantion hallittuun asentoon: ethän päästä selkää notkolle, vaikka keppi vietäisiin suorille käsille ylös tai pään taakse. Pidä vatsalihaksissa pieni jännitys tukemassa selän oikeaa asentoa.
Ohjelma kestää yhteensä 48 minuuttia ja sisältää seuraavat osuudet:
- lämmittely
- sykettä ja koordinaatiota, alkaa kohdasta 5:50
- tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa, 14:20
- venyttelyt, 21:10
- mindfulness-rentoutus, 38:10.
Otan mielelläni vastaan palautetta videosta joko Facebookin kautta tai sähköpostilla satu.haapala@dnainternet.net.
P.S. Ei se jumppa oikeasti ole niin vakavaa mitä videolta näyttää, taisi ohjaajaa ensimmäinen video jännittää…
Mukavia jumppahetkiä!
Katso myös:
SATUnnaista – Kirjoituksia ja runotuotteita 